上班族飲食營養搭配的方式

叫我們現在的生活中生活的節奏特別的快，大家的工作壓力都比較大，那麼正因為個這方面的原因，我們在飲食上都不注意。對於上班族來說沒有更多的時間去吃飯，大家可能吃飯都是應付只要肚子吃飽就好，那麼不注意營養的搭配長時間這樣對我們的身體健康，可是非常有害的。因此在生活中我們一定要注意飲食上的搭配才好。接下來小編就為大家詳細的來說一說，上班族們營養搭配的一些健康方式，身體保健趕快來學習和閱讀一下吧！有了健康的身體工作才能做得更好。

合理搭配工作餐

有些職場人士選擇商務餐時，喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鮮、牛排等，而主食很少，甚至不吃，這種做法顯然不正確。

不少洋速食、西餐是以副食為主，動物蛋白占70%～80%，然而據有關研究表明，這種飲食結構使每餐攝入的蛋白質最多只能被身體吸收利用30%，而70%被白白浪費掉。因為飲食中蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素在代謝過程中相互影響、相互利用。蛋白質的消化吸收以及在體內的利用和儲留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就會消化不良或食欲不振。

葷素搭配、紅綠兼備

葷菜以魚蝦、雞鴨為先，其次選擇豬牛羊肉，這樣可以減少脂肪的攝入;素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補充，顏色越綠，所含維生素越豐富，小青菜、油麥菜、空心菜都是價廉的選擇;紅綠兼備就是除綠色蔬菜之外，還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜，如番茄、紅椒、胡蘿蔔等富含番茄紅素和胡蘿蔔素的食物，可以有效提高機體抗氧化能力，振奮精神。

注意： 保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果。

食用足量的蔬菜、水果，還可保證飲食中食物纖維的含量。上班族長期在辦公室坐著工作，加上健身活動減少，給不少人帶來健康隱患，如果每日攝取一定量飲食纖維對促進良好的消化功能、防止便秘有著舉足輕重的作用，並可減少血液中膽固醇的含量，降低血糖水準，防止肥胖等，對健康有很好的保護作用。

另外，還要補充豐富的維生素和礦物質。如果工作忙，沒時間多吃水果，可以用一些果汁飲品來代替，如市面上售的各種鮮榨汁及橙汁、蔬菜汁等飲品。

上面小編為上班族朋友們介紹的這些有關飲食的，營養搭配方式你都瞭解具體了嗎？通過今天的閱讀和瞭解我們，在以後的生活中即使工作再忙，大家也不能忽視飲食的問題。這些健康的搭配方法讓我們吃的健康身體才能更加的保健起來的。