21天減肥法加游泳減肥效果好嗎

游泳成為了一項全民運動，除了游泳能健身以外，游泳還可以減肥，日常生活中隨著大家的飲食越來越好，不少人每天大魚大肉都成了肥胖體質，身體脂肪過多，運動起來就不方便，雖說現在經濟交通發達，可胖了終歸會影響身體健康，不如就來嘗試一下，21天減肥法加游泳減肥兩種結合效果怎麼樣吧!

21天減肥法成功

21天減肥也就是一種說法而已，你可以健康地瘦，而且效果很不錯：

1、 先喝湯再吃飯

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃東西細嚼慢嚥

4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥

5、少吃多動：a、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動

b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

6、每天8杯水

7、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐

8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，

9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西

10、韓國的“平衡週期減肥法”，日本的“縮胃術”都非常好，可以瞭解瞭解

關於這一套21天減肥法加油肉減肥法，通過勞逸結合的方式來減肥，減肥期間要注意多喝水，每天早餐要吃麵包，水果和肉類，晚飯不要吃太多儘量，保證食物的清淡，一周內吃2到3次肉最好，游泳要全身性運動，但不要在水中呆的時間過長。