瘦身跑步速度要多少

跑步是一種非常基礎的運動項目，同時也是對身體特別有益的運動方式。跑步能夠增加肺活量，能夠鍛煉全身肌肉，能夠放鬆身心，並且適當的跑步能夠瘦身塑形。跑步的項目很多，比如有短跑、中長跑以及馬拉松等等。想要跑步瘦身就應當瞭解正確的跑步姿勢以及合理的跑步速度，下面就來介紹一下。

跑步減肥的速度應該控制在7到12km/hr內，算是中低強度的運動，比較有利於減肥。但每個人的體質不同，應根據自己的實際情況設定速度。所以具體來講還是有著區別的。但是如果你屬於一般的體質，那麼你只要把速度控制在7到12km/hr內就好了。簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

需要注意，有的人跑步瘦身可能開始是心血來潮，一段時間之後酒無法堅持，這個時候可以適當停下來休息一下，同時對自己打氣鼓勁，對自己說自己能行。並且每天可以記日記，記錄自己跑步的心得體會，每天看這些日記，這樣會有成就感，從而能是的跑步被堅持下來。