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怎樣快速提高爆發力呢

運動員的訓練往往超出常人的體能訓練,他們的高強度訓練都是為了能提高爆發力,從而獲得好的成績。雖然他們在我們看來已經是跑得很快,做的很好的人,但是對於他們來說那不是最好的。他們常常會被怎樣快速提高爆發力的問題困擾。那麼,運動員怎樣快速提高爆發力呢?

發展上肢力量練習 A、啞鈴上舉(快速)20次*2組 B、啞鈴彎舉20次*2組 C、手握啞鈴擺臂30次*2組 要求:從慢到快。

發展腰背腹肌力量練習 A、負重仰臥起坐:手握啞鈴置於腦後20次(30秒內完成)*2組 B、負重俯臥起:手握啞鈴置於腦後20次(30秒內完成)*2組 要求:儘量抬高上體

發展腿部力量練習 A、後蹬跑(在專門練習中進行)20米*3次 要求:體會前擺送髖和後蹬的技術動作。 B、立定跳遠10次;立定三級蛙跳5次。 C、斜坡跑(上坡跑在加速跑後進行)5次。 要求:抬腿送髖、後蹬。 D、橡皮帶練習: a、俯臥墊上,腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。 要求:屈快伸慢,20次*3組 b、手扶助木,斜支撐,一腳系橡皮帶做下壓後擺練習。 要求:抬腿送髖,支撐腿充分蹬地。30秒*3組 E、原地蹲起(深蹲)25次*3組 要求:蹲慢起快

還有:

短跑是一項強度較大且又有趣的體育運動,它是人體運動系統和內臟器官在缺氧條件下,用最短時間跑完較短距離的一項快速運動;它能有效地提高人體心血管系統和呼吸系統的功能,能提高自己快速跑的能力;能培養自己刻苦耐勞,勇往直前的意志品質;還能從奔跑中享受到無限樂趣。

通過閱讀以上內容,相信大家對運動員怎樣快速提高爆發力有了一定的瞭解。快速提高爆發力對於一個專業的運動員來說或許不是很難的事情,但是如果他的爆發力達到一定的程度,就很難再突破了。所以,運動員除了有好的體能,還要有好的心理素質。