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怎麼練出拳爆發力的方法

如果說什麼運動對拳頭的爆發力要求最高,這無疑是拳擊。拳擊這項體育活動風靡全球,無論是職業選手還是業餘愛好者,無不希望自己的拳頭具有驚人的爆發力和出拳速度,這就離不開日常艱苦和堅持不懈的訓練。當然不只是拳擊,散打等體育活動,都要求有強大的拳爆發力。那麼怎麼練出拳爆發力的方法有哪些呢?

你要知道爆發力是指在最短時間內使器械移動到儘量遠的距離的力。顧名思義。這種力能崩發出巨大的能量。用下列公式來表示爆發力:爆發力=力量×速度主要是說明爆發力是由力量和速度所組成。也許你是個身體健壯男孩,但是在體育測試中,你的跳遠、短跑、投擲等成績不夠理想。這就說明你的爆發力不夠大,這是因為他在最大用力時可能速度不夠,或速度很快,但不夠有力。

只有身體既強壯有力、動作又快,才有大的爆發力。要增長爆發力,有三種辦法:一種是在不減低速度的情況下增加力量;另一種是在不減小力量的情況下增加運動速度;第三種是同時增加力量和速度。通常增長爆發力的最好途徑是增加力量,力量增長以後,在動作速度不變的基礎上,爆發力自然就增長了。現代投擲、跳躍、球類等項目的運動員,為了增加爆發力都非常重視力量訓練的道理就在於此。

怎麼練出拳爆發力的方法一共有三種,第一種是在速度的基礎上增加愛力量,第二種是在力量的基礎上增加速度,在力量和速度都具備以後,再同時提高力量,增加速度,這樣,久而久之,拳頭就將會有驚人的爆發力。強健的核心肌肉群也是不可缺少的。