肌肉爆發力的方法

在不同的時間段，人體都會出現暴發力，比如說是平時力量爆發力和肌肉的爆發力，相信朋友們不瞭解有關於期末爆發理事，代表了什麼，會造成什麼樣的事件呢，接下來的文章就給大家介紹一下。

就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標，就需要在練習動作的安排上，以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排，才能達到不同的健身目標。下面就不同的練習負荷和練習次數對肌肉起到的作用一一分析。

怎樣提高肌肉的爆發力

1、大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這裡也包括肌肉的爆發力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

2、中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。

3、中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

4、輕重量、超高次數（30次以上）主要是提高肌肉的品質以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。

通過以上4點我們可以知道不同的練習負荷、不同的練習次數，以及針對不同肌肉群所起到的作用，可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發力，應該選擇大重量、低次數的鍛煉方法來提高肌肉的爆發力。

在日常的生活當中，大家要積極的面對自己的身體健康，特別是一些長期體質需要的朋友們來說，可以鍛煉一些肌肉，肌肉對於，出現的肌肉爆發力成功率高。