女性健康

經期運動減肥效果好嗎

必須說明一點,女性在月經期間,身體活動應當適當減少,一些劇烈的運動,比如說長跑、跳躍、登山、籃球等是最好不要進行的。當然並不是說女性經期就不能通過運動減肥,相反的是,女性在月經期間如果進行適當的身體鍛煉,減肥的效果才會更加顯著。下面就來介紹一下女性經期減肥的一些方法。

月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時,此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可哥、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

月經後1-7天,此階段瘦身超速期,極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會轉化成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉,配合適量運動,即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運動。

月經後7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段明顯,但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量。

再次強調,女性月經期間絕對不能夠從事劇烈的身體活動,否則不但達不到減肥的效果,反而影響身體健康,比如說容易導致痛經,甚至在劇烈運動的過程當中容易頭暈,導致意外情況發生。女性在月經期間,身體往往比較虛弱,心情也比較煩躁,所有的運動都要以放鬆身心,適當鍛煉身體為主,切不可盲目鍛煉。