經期可以運動嗎

經期可以運動嗎

女性在經期可以運動嗎?很多女性在經期的時候，都是不知道該不該運動，都要傷害到自己，因此對這個問題，也都是可以進行諮詢，這樣就可以知道，在經期的時候，女性可不可以運動，那女性在日常生活中，也都是要對自身進行一些保養才好。

那經期可以運動嗎?下面就詳細的介紹下，使得我們對這樣的問題，也都是有著更多認識，同時也讓女性在生活中，知道該如何保護好自己身體。女性的身體是很脆弱的，因此女性要時刻的保養好自己身體。

女性月經期該如何運動?

月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

月經期運動有哪些注意事項?

月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

通過以上說明，對經期可以運動嗎?也都是有著一些瞭解，因此女性在平時的時候，都是可以按照以上的方法進行，不過要注意的是，為了能夠讓女性的身體健康更好，在日常飲食上，也都是要注意，少吃涼的食物。