女士力量訓練的方法有哪些？

在我們傳統觀念裡，女性就是柔弱如水的。不過現在隨著人們思想的改變，女性也可以像男性一樣在我們的生活中發揮著頂天立地的作用。對於一些女性來說，雖然性格可以像男性一樣豪爽，但是身體力量卻需要鍛煉，那麼對於女性來說該如何鍛煉自身力量呢?現在就和小編一起來看看吧!

No.1相撲式硬拉

硬拉可能是最簡單有效的增加你整體水準的訓練動作。沒有什麼能比從地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了!

相撲式硬拉和常規硬拉的動作很相似，除了你的腳尖朝外，站距很寬，雙手窄握。 相撲式硬拉對女性是非常好的，因為會參與更多的腿部肌群，可以緊致腿部。

寬站距，加上低重心，能讓臀部的運動軌跡從頂點到很低的位置，這樣便可以深深的刺激臀部。 相撲硬拉是一個對髖關節，臀部和腿部非常好的鍛煉。

No.2 頸前深蹲

頸前深蹲顧名思義就是把杠鈴放在脖子前方的一種深蹲方式，因為重量將會置於你的前面而不是背後，所以你的核心，腿部可以逐漸習慣低處的發力。

頸前深蹲對脊柱的壓力會更加小，因為脊柱的運動軌跡非常的自然。頸前深蹲的極限會比頸後深蹲輕很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。

No.3引體向上

很多女性覺得背練寬了很難看，其實你們如果好好觀察形體小姐或模特的身材，你會發現大多數保持訓練的女性背影都是有曲線的，並不是筆直筆直的豎在那，一個略微倒三角的背部會使你的腰部看起來更纖細性☆禁☆感，就好比翹臀會使腰部和腿部看起來都很協調一樣。

生活中能夠幫助女性提高力量的訓練方法還有很多，不過小編以上分享的小方法都是很簡單有效的，對於女性朋友來說不會浪費太多的時間。不過力量鍛煉不死一日就成功的，所以以上訓練方法應該長期堅持練習，這樣才會有效果。