很瘦的人能練出肌肉嗎

在現實生活中有很多的朋友曾經很想參加健身運動，但是由於自己體型偏瘦，擔心練不出肌肉而又果斷放棄了健身鍛煉。也有很多朋友有一種先入為主的概念就是相對於瘦弱的人來說，比較胖的人則更容易練出肌肉。那麼很瘦的人究竟能練出肌肉嗎？今天的內容就詳細的為大家介紹一下。

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次 ），每次1至1個半小時。

每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至 15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果 極佳。

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好準備活動和整 理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保 護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

打好基礎

消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便 正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和 耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。

通過上文介紹的內容，相信廣大朋友們都已經知道了，其實很瘦的人通過運動健身的方式也是可以鍛煉出肌肉的。只是由於訓練人本身很瘦弱的緣故，所以在鍛煉方式上與原本就強壯的人還是有所差異的。只要按照循序漸進的方式堅持，瘦人也是能夠練出肌肉的。