健康減肥

上身很瘦腿很粗怎麼辦

在我們生活中很多女性朋友都有這樣的困擾,就是有些人上身非常瘦,但是腿卻非常粗,造成這樣的情況有很多原因,大部分原因是由於很多女性朋友不注重鍛煉,而且工作比較輕鬆長期久坐,這才會造成下身比較粗,這樣非常影響美觀,讓很多女性都非常自卑,那麼上身很瘦,下身很粗的情況時,我們應該怎麼辦呢?一起來分析一下。

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小 腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫,要由打松結實的小腿肥肉開始。

根據以上的分析,我們知道,如果想要瘦腿的話,平時一定要保持一個良好的生活習慣,不要一直坐著,你如果一直坐著的話會減慢血液迴圈,這樣就會造成脂肪堆積,腿部就比較容易發胖,是站起來多活動一下使腿部肌肉比較放鬆,長肉的機會才會減小,才能達到瘦腿的目的。