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拉力器的正確使用方法是什麼?

有些男孩子為了讓自己的手臂更加的有力氣,讓自己的胸肌更加的發達,讓自己看起來更加的健壯,常常會借助拉力器來進行身體的鍛煉。但是在鍛煉的時候,如果能夠掌握正確的鍛煉方法,可以取得事半功倍的效果。所以小編就把拉力器的正確使用方法與大家一起分享。

1. 將兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手,雙腿分開與肩同寬,拉力器與胸平行,並與胸相隔一段距離,兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀,整個過程應儘量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。

2. 拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊,雙腿分開,緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限,再慢慢放開,如此反復多次。主要是鍛煉背闊肌,還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。

3. 兩腿分開,兩隻手分別握住拉力器兩端於胸前(背後),兩隻手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限,在慢慢放開,如此反復多次練習可以很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。

4. 將拉力器兩端綁縛於兩隻腳上,分別兩腿用力向兩邊拉伸,直至自己的極限,如此反復練習可以鍛煉腿部肌肉。

5. 找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂,另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側,腰部用力向下彎腰,在平緩的伸直,如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。

在使用拉力器鍛煉身體的時候,要注意採用正確的鍛煉方法,而且要注意堅持鍛煉,這樣效果才會更好。在鍛煉的時候,還要注意循序漸進,不要急於求成,否則的話,可能會因為超越極限,導致身體受到傷害的,這時候就會得不償失了。