針對腹部的健身操效果怎麼樣

減過肥的美女們都知道，哪個部位的贅肉最難減掉，當然要數著腹部的，平時活動量太少，我們又不能夠天天都站著，有時候我們總是會痛恨肚子上的肉，害得我們腹部的脂肪越來越多，穿衣服都很難看，甚至有些衣服都穿不上，特別的醜，我們想要減掉肚子的贅肉，那麼針對腹部的健身操效果怎麼樣呢？一起來看看吧！

一、仰臥起坐的動作如下（鍛煉腹肌上部）：

1、平躺在地上或凳上，雙腿彎曲，腳底能平放在地面上；雙手扶在耳側、抱於胸前或放在體側。可以請同伴或教練幫助壓住雙腳。

2、腹部用力，把上身拉起來，直到上身與地面約成90度；然後按原路返回，直到上身將近貼地（不要貼上）

3、練習組數和次數

*加強腹肌力量，塑造腹部輪廓

一般每組完成20~30次，做3~4組。如果每組能很輕鬆地完成30個，那麼就要增加難度，加上負重來進行鍛煉。如果不能準確完成20個，可以適當借助外力，或者把手放在體側以降低難度。

*增加耐力

完成100次以上，做1~2組，而且速度不能快。

*增加腹部的爆發力

快速完成，同時借助大腿的力量來進行。一般每分鐘約60次。速度達不到時就停下來，休息後再繼續做。

二、仰臥舉腿動作如下（鍛煉腹肌下部、下肢肌）：

1、平躺在地上或練習凳上，平放雙腿，可以夾一個啞鈴（初學者不建議使用）；雙手扶住凳子或平放在體側。

2、腹部用力，把雙腳拉起來，直到雙腳與地面垂直；然後按原路返回，直到雙腳將近貼近（不要貼上）

3、練習組數和次數

*加強腹肌力量，塑造腹部輪廓

每組完成20~30次，做3~4組。如果每組能很輕鬆地完成30個，就要增加難度，加上負重來進行鍛煉。如果不能準確完成20個，可以適當借助外力

*增加耐力

完成100次以上，做1~2組，而且速度不能快

現在我們就知道了針對腹部的健身操效果怎麼樣，我們沒有那麼多的時間去鍛煉，健身操對於我們來說，是比較的好，應該也可以幫助我們更好的減肥，並且不會有那麼多的顧及，因為沒有任何的副作用，唯一需要我們做的就是要堅持，因為堅持就能夠做好。