在家裡怎麼樣健身比較好?
很多人會選擇在家裡健身,特別是對於白領一族的人,白天上班,下班了以後利用飯後時間在家運動健身,健身對增強人體的抵抗力有很大的幫助,健身也對於肥胖的人群有瘦身的作用,那麼對於在家裡健身的人來說,做什麼運動比較適合呢?下面小編向大家介紹下,讓朋友們在家裡科學的健身。
前貼式
1.坐於地板上,雙腿上前伸直,挺直脊柱。
2.吸氣,手臂從身體兩側慢慢向上舉起,放在耳邊,手臂伸直,儘量貼著兩耳。
3.呼氣,手臂和身體一起慢慢向下彎曲,身體盡可能向前伸展。
4.雙手用力,將軀幹慢慢地往下壓,兩肘往外彎曲,放鬆頸部肌肉,保持自然呼吸。
5.慢慢地呼氣,將手臂和身體慢慢抬起,直到軀幹直立,然後讓手臂擦過雙耳,回到初始狀態。
前撲式
1.蜷曲兩腿,腳掌相對,雙手握住兩腳,使腳後跟儘量靠近會陰處。
2.呼氣,向上挺直脊柱,吸氣,兩肘落在大腿處,身體向前屈,直到頭部觸地。
3. 自然呼吸,如果頭部不能觸地,只要把上半身儘量向下即可。
4. 吸氣,頭部與身體抬起,伸直雙腿,稍微放鬆。
拱橋式
1.吸氣,收緊臀部肌肉,使臀部和背部漸漸離開地面至最高點。
2.保持自然呼吸,停留30秒,呼氣時慢慢放下,然後還原。
親愛的朋友們你們學會了嗎?以上幾種方法能夠正確的掌握的話對健身的效果是非常好的,運動健身需要長期健身才好,運動的時候動作要慢些,避免劇烈的運動。運動之前最好提供人體能量,主要以補充高蛋白為主。