青少年膝關節痛怎麼辦才好?
現在很多青少年會有各種毛病。其中之一就是膝關節的問題,很多青少年會感覺膝關節疼痛,這是什麼原因呢?青少年在冬天的時候,穿的褲子比較少,青少年比較注重自己的外形,所以不喜歡穿秋褲,導致膝關節在冬天遭受冷風的摧殘。我們來看看青少年膝關節痛該怎麼辦。
膝關節疼痛的預防:
一、膝關節疼痛日常生活注意事項:
1、走路不要走太久,當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息,休息是為了走更長遠的路。
2、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
3、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
4、注意膝蓋的保暖,可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
5、少搬重物,少穿高跟鞋。
6、避免外傷及過度勞動。
二、活動不夠容易造成膝關節的僵硬,過度的運動會加速關節的磨損,游泳和散步是非常適合膝關節退化的運動。但運動仍以關節不感到疼痛為度,若覺疼痛即應休息。以下介紹二個對膝關節有幫助的保健運動。
1、平躺的直腿抬舉運動:平躺時緩慢抬舉您的腿部,離地面約一尺高,且維持膝關節伸直,約持續五至十秒再緩慢放下,雙腿輪流進行,每日做二回,每回五至十分鐘。
2、坐姿的屈膝抬腿運動:坐在椅子上緩慢將膝關節由屈膝狀態伸直,且維持膝關伸直,約五至十秒再緩慢放下,雙腿輪流進行,每日二回,每回五至十分鐘。
看了以上關於青少年膝關節痛的預防以及治療方法,大家都記住了嗎?如果你就是這樣的青少年,一定要按照以上的方法來減輕疼痛哦。如果你是做媽媽的,一定要告訴孩子,在冬天的時候要穿多一點,不要因為注重外表而忽略體質健康哦。