伸展運動體操的做法是什麼

體操運動是深受不少人喜愛的一種運動方式，由於體操運動進行起來並不劇烈，而且還能鍛煉到身體的各個部位，所以非常適合中老年朋友以及小學生們來進行日常的鍛煉。體操運動也並非是古板型的運動方式，大家可以根據自己身體的需要來進行針對性的拉伸。下面就介紹一下伸展運動的做法。

坐在床墊或毯子上，二手手掌交叉互握，向上推升展直到感覺到緊繃點停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，並重複相同的動作。

兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這鐘姿勢，動作中配合呼吸，停留10-15秒。

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上升直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重複同樣的動作。

手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部，肩部，手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒以上。

坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重複相同的動作。

上面為大家簡單的介紹了一下有關伸展運動體操的做法，工作疲累了一天的上班族們下班回到家之後可以試一試。伸展的體操運動可以有效的幫助我們舒展筋骨，對緩解身體的疲勞能夠起到良好的幫助作用，沒有時間進行運動的朋友們平時可以進行伸展運動。