跑步後的伸展運動怎麼做

運動在人們的眼中都是非常重要的，不管是什麼運動都有非常多需要人們注意的細節，所以在做運動的時候，很多小細節都要做到。跑步其實是很簡單的一項運動，但是在跑步之前準備運動也要做好，而跑步除了準備運動還有就是跑步後的伸展運動。所以做運動的時候還是要瞭解跑步後的伸展運動。

低位拉伸 拉伸臀屈肌

首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重複動作。

腳尖踮起姿勢 伸展小腿和足部

首先，四肢著地，腳趾蜷曲。然後慢慢將臀部後移，用腳來支撐著。接著，把雙手放回到膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。

“4”字形狀 伸展臀部和髂脛束

人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然後，保持“4”字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重複動作。

跑步後不要立刻就坐下來，這樣是不好的，跑步後的伸展運動還是要做，這樣可以避免腿抽筋和其他很多不必要的麻煩。如果是依靠跑步來減肥的人，更要注意這些細節。還有一個需要注意的就是運動前，準備一定要齊全，跑步的時候也不要過於急躁。