運動後的伸展運動

我們都提倡運動運動，這其實也是一門學問，不是光是跑步，然後就萬事大吉了。運動前的伸展運動和運動後的拉筋其實是很重要的，我們今天教大家如何做運動後拉筋，也叫靜態伸展。它有助於身體的舒展，緩解運動後的不適和傷害，同時也可以促使運動起到良好的健身效果。

1.小腿

想打擊蘿蔔腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。

2.大腿前側

用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間儘量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。

3.腿後側

雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放於腿上，伸展腿後側及內側，維持10秒後再換腳。

4.大腿內側

兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。

5.臀部

一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那只腳轉向後。臀部儘量還是碰到地板，不要整個懸空。

靜態伸展必備小知識

1.伸展越久越好嗎？

伸展並非做越久效果越好，建議一個動作以10秒為基準，若有特別痠的部位則可略為延長時間或多做幾組。

2.有些動作做起來怎麼不大舒服？

注意一下動作是否正確，伸展時應放鬆身心、以緩慢的步調進行，不須過於勉強，感覺有伸展到肌肉就好，不該出現疼痛感，並應注意不要憋氣。

3.平時不可以伸展嗎？

如果不是在運動後、暖身後，最好先原地小跑步或是快走一小段路，讓身體稍微熱起來再進行伸展，效果會比較好，還可避免突然動作造成傷害。

4.伸展的最佳時機？

比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單有氧運動）→動態暖身→肌力運動／有氧運動→靜態伸展」，運動後是絕佳的伸展時機。

好了，看了以上的分享，以後做完運動就知道如何拉筋了吧。不要再想從前一樣跑完步就沒事了，剛運動完是不可以立即停下來，坐下，躺下的，因此靜態伸展可以起到很好的調節作用，親，如此簡單，試試吧。