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男士運動減肥

誰說減肥都會只是女性的專利,男生一樣可以的,有些男性的追求比較高,很注重自己的身材比例,和腹肌,所以說男士有什麼好的減肥方法嗎?有的,下面就是有關於一些男士減肥的妙招,不如我們一起去看看吧。

重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當的熱身運動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,並產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。

短時高強度運動消耗的熱量更多

短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75~125卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉,增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現,用不同強度的騎自行車,如稍微用力蹬5分鐘,然後又輕鬆地蹬五分制,這樣持續一個半小時,比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

看到這裡,你是不是學會了很多,如果你是一名男性,又剛好想要減肥,那麼上面的這樣方法對你是非常有用的,一定會使你更有男人味,魅力十足,加油吧,男神不在是個夢。