6招讓你跑步更輕鬆效率更高

跑步可以說是最好的一項有氧運動項目，它對於減肥和健身都有很好的作用，但是想要堅持跑步並不是件容易的事情，很多人跑了幾天就堅持不了了，歸根結底，主要是跑步太累、太枯燥造成的，下面我們就來傳授你6個絕招，讓你路步更輕鬆效率更高。

6個小妙招 讓你跑步更輕鬆高效

其實，正確的跑步應該是不會產生難受的感覺的，等到身體適應能力提高，慢跑距離就可延長，那時對體重正常化和身體的健康都會產生明顯效果。

定一個具體目標：

定個目標對於跑步者來說其實是很重要的一件事情，不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

遵循三周定律：

想要通過運動來達到健康或美麗的目的，是需要有一定的耐心的，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。

在跑步時傾聽身體的聲音：

鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計畫，這些就不會發生。

控制你的步伐：

要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然後就要運用控速方法，這會使你事倍功半。

記錄跑步日誌：

寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感。

開心跑步：

樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手錶，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。

以上專家介紹的這6招可以讓你的跑步更加輕鬆，而且效率也更高，想要跑步但是又覺得難以堅持的人不妨可以一試，做到了這六點，你的跑步就會很容易堅持下來了。