富含dha的食物

現在食物的營養元素很多，每種食物的營養都是有著很大區別，因此在選擇的時候，也都是要根據食物的營養進行使用，那富含dha的食物都有哪些呢，也都是有著很多，而且根據不同的方面，在富含dha上，也都是有著一定區別，所以吃的時候，也都是利於一一瞭解。

富含dha的食物都有哪些呢，下面就詳細的介紹下，使得對這樣的食物，也都是有著一定瞭解，而且對寶寶各方面，也都是有著很好的幫助作用。

富含dha的食物：

1、母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低，僅有7%。

2、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。

3，魚類，DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

4、乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

5、DHA製品。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。前一種源於魚類脂肪，不過至少有3大缺陷：⑴魚油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA所占的比例過低，與母乳相差較大，不符合孩子的生理需求;⑵魚油中的DHA含量雖然比較高，卻不含對腦發育有重要作用的另一種不飽和脂肪酸--AA(花生四烯酸)，而其中過多的EPA還會抑制孩子體內AA的生成;⑶魚類不同程度地受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的污染，安全性低。相比之下，藻類的優勢突出，DHA藻油是一種純植物性DHA原料，從人工培育的海洋微藻中提取，未經食物鏈傳遞，是目前世界上最純淨、最安全的DHA來源。

尤其值得一提的是，DHA藻油的DHA濃度遠高於魚油提取物，且純度高(含量上，DHA藻油的DHA≥35g/100g,魚油DHA的含量是3.6-12.5g/100g)，穩定性強、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用於胎兒、嬰幼兒。

通過以上的介紹，對富含dha的食物，也都是有著一定瞭解，因此在吃的時候，也都是可以根據以上的方式進行選擇，那吃這樣的食物，也都是要注意，要適量的進行，不要吃的太多，這樣也會使得身體產生負擔。