慢跑拉伸運動的方法步驟

慢跑雖然是特別安全的一種鍛煉方法，但是如果不能更好的做拉伸運動，也會出現對肌肉的損傷，所以選擇慢跑這樣的一種鍛煉方法，也要學會慢跑拉伸運動，通過慢跑拉伸運動，能更好的讓自己起到鍛煉身體的作用，下面就介紹了慢跑拉伸運動的方法步驟，你可以瞭解學習一下。

拉伸運動的重要性：

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。有利於身體放鬆血液迴圈，為目標肌肉提供營養。並放鬆運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。

2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。

3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。

4.有利於身體放鬆血液迴圈，為目標肌肉提供營養。並放鬆運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。

方法/步驟

1 小腿肌群的拉伸

2 股四頭肌的拉伸

3 大腿的拉伸

4 臀部肌肉的拉伸

5 軀幹外側的拉伸

注意事項

1、當你做拉伸的時候，保持動作不要太猛，要溫和一些。

2、當你做每個拉伸動作的時候呼吸要保持自由。儘量不要憋氣。

3、每個動作做15秒~30秒，重複3~5次。總耗時也就10多分鐘。

4、不要做疼痛的拉伸，而是感到繃緊為好。 如果你感到疼痛，你就做過火了。

慢跑拉伸運動的方法步驟，首先慢跑之前，或者是慢跑結束以後，要做慢跑拉伸運動，這樣才能有效地保護自己。比如，小腿肌群的拉伸，大腿的拉伸，臀部肌肉的拉伸，軀幹外側的拉伸等等，做好這些拉伸運動，就能使得慢跑，起到的鍛煉收穫更大。