運動加飲食 產後媽媽可輕鬆收腹

產後媽媽在欣喜之餘，也有著不小的煩惱，因為她們發現自己的小腹依然凸出，絲毫沒有恢復平坦的跡象，於是她們在照顧寶寶的同時，也開始尋找產後收腹的方法，專家介紹，運動和飲食結合起來，產後媽媽就可以輕鬆收腹。

在生了寶寶後，很多產後媽媽發現自己原本迷人的身段不見了，代之以大腹便便，好象還是懷孕五個月的樣子，那麼，怎麼才能有效收腹呢?下面，我們就具體來瞭解下。

一、 運動法

仰臥半起

注意是仰臥半起哦，鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的!

腹部速效平坦法

1.先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

2.身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。做臍上練習時，下身固定不動，做仰臥起坐，可以説明胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習時，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最後是腹外斜肌練習，簡而言之就是做各種腰部轉體練習，可以作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3.有道是“七分運動，三分揉捏。”產後如何瘦肚子，在腹部運動後要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進脂肪代謝。

產後收腹操

在這介紹幾種在家裡也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。可以視產後身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。

【腰圍運動】

走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

【腹部運動1】

手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音，共做十次。

重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。

【腹部運動2】

1 兩手往上伸直，並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

2 兩手往後伸，指甲面朝下。

3 踮起腳尖，做1的動作。

4 手向後伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。　(重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。)

5 維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直並微微打開。

6 踮起腳尖，雙手向後伸。依序做1～6的步驟十次。

二、美食法

除了通過運動瘦小腹，我們還可以通過美食讓身材快速恢復哦!小編向各位孕媽及產後媽咪強力推薦下面3樣食物，讓你迅速回復性☆禁☆感小腹，贅肉say bye!

1、杏仁

這種美味的果仁含豐富的、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2、雞蛋

不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)

3、大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質) 是補中益氣，養血安神的佳品哦!

綜上所述，做到運動和飲食的有機結合，產後媽媽可以輕鬆的收腹，愛美的產後媽媽們不妨可以跟著做，很快，你就能發現自己的身材越來越苗條了，平坦的小腹也回來了。