核心力量訓練法是怎樣的呢?
運動員如果能夠讓自己的核心力量增強,那麼在運動場上對敵的時候,就會更加的有爆發力。而我們普通人如果能夠積極的訓練核心力量,可以減少自己腰酸背痛的症狀。但是核心力量的訓練需要科學的、持續的訓練,不要自己盲目的訓練,以免導致身體出現其他的不適症狀。
一、肱三頭肌、胸肌訓練。
在沒有健身器械的情況下,俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法。做俯臥撐時,支撐的雙手距離較大時,主要是靠胸肌發力:距離較小時,主要是肱三頭肌發力。
二、腿部肌肉訓練 如果沒有健身器械,就主要依靠一些克服自身重量的練習。
單腿深蹲:剛開始練習時,雙手可以扶住身邊某物以保持平衡,如果做不起來也可以雙手使一點力。等力量上來了,就可以不用手扶做單腿深蹲了。主要練大腿股四頭肌。
半蹲跳:蹲下一半左右後,快速起跳,同時雙手向上擺動,落地後立即快速跳起,連續練習。對於提高大腿肌肉的爆發力效果很好。
單腳提踵:腳前掌站在某個較高的地方,腳踝上提後再降下,單腳做,練習小腿肌肉。
換腳跳:主要靠腳踝發力,單腳起跳,空中換另一條腿落地,然後再次跳起。主要練習小腿肌肉的爆發力。
三、肱二頭肌、小臂肌肉 用啞鈴可以做臂彎舉,練習肱二頭肌;腕彎舉,練習小臂肌肉。如果沒有啞鈴,也可以用其它東西代替。
堅持科學的核心力量的訓練,就可以增強身體中核心的力量,減少自己因為一些不良的習慣,或者突發的情況導致的身體受傷害的幾率。不但是運動員應該多多的練習,就是我們普通人也需要練習的,但最好是在專業的教練指導下進行。