什麼運動瘦腿瘦腰呢

很多女性朋友都因為擁有粗粗的大腿和圓圓的腰部而苦惱，甚至有的人因為腰粗被誤以為懷孕，這樣的事情經常發生，讓很多女生都非常的尷尬，所以她們就勵志一定要減掉自己腰上和腿上多餘的脂肪，讓自己變成一個具有苗條身材的女生，這樣以後走在路上也會自信很多，那麼什麼運動瘦腿瘦腰呢，我們來詳細為大家介紹下。

1、慢跑運動。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

2、床上運動。在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

3、拍腹。兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪啟動，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

椅子旋轉瘦腰運動

對於長時間在寫字樓工作的OL們，其實坐著也是可以有瘦腰的減肥方法。先是做在椅子的1/3處，上半身處於挺直的狀態，雙腳併攏，腰部向兩邊開始旋轉，反復迴圈此動作，在工作閒暇的時間。但為了增加扭轉力道，右手扶住椅子左側邊，左手扶在椅背，切記在扭轉式，不可以彎腰駝背，這樣會效果出現。

椅子仰臥起坐減肥方法

利用椅子來幫助做仰臥起坐減肥運動，先是躺在地板上，將小腿跨橫在椅面上，雙手處於平方的狀態，上身做出仰臥起坐的氣質，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。這種方法不但是讓腹部的贅肉強效燃燒起來，瘦腰的運動也是完美進行，當然在瘦腿上，也因為長時間的酸漲感，也有瘦身的作用。

根據以上的分析我們知道，怎樣瘦腿瘦腰是很多女性朋友都關心的一個問題，因為她們有同樣的苦惱，那麼，根據我們上面的介紹後相信大家已經掌握了瘦腿瘦腰的一些方法，可以按照上面的方法進行嘗試。找到最適合自己的並且付諸行動，一定會成功。