健康減肥

什麼運動瘦腿瘦腰呢

很多女性朋友都因為擁有粗粗的大腿和圓圓的腰部而苦惱,甚至有的人因為腰粗被誤以為懷孕,這樣的事情經常發生,讓很多女生都非常的尷尬,所以她們就勵志一定要減掉自己腰上和腿上多餘的脂肪,讓自己變成一個具有苗條身材的女生,這樣以後走在路上也會自信很多,那麼什麼運動瘦腿瘦腰呢,我們來詳細為大家介紹下。

1、慢跑運動。跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。

2、床上運動。在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。

3、拍腹。兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,叩擊要有力,如同擊鼓。要打出節奏,通過連續不斷叩擊,將其腹部皮下脂肪啟動,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

椅子旋轉瘦腰運動

對於長時間在寫字樓工作的OL們,其實坐著也是可以有瘦腰的減肥方法。先是做在椅子的1/3處,上半身處於挺直的狀態,雙腳併攏,腰部向兩邊開始旋轉,反復迴圈此動作,在工作閒暇的時間。但為了增加扭轉力道,右手扶住椅子左側邊,左手扶在椅背,切記在扭轉式,不可以彎腰駝背,這樣會效果出現。

椅子仰臥起坐減肥方法

利用椅子來幫助做仰臥起坐減肥運動,先是躺在地板上,將小腿跨橫在椅面上,雙手處於平方的狀態,上身做出仰臥起坐的氣質,將肩胛骨以上抬離地,雙手順勢浮起在身邊兩側。這種方法不但是讓腹部的贅肉強效燃燒起來,瘦腰的運動也是完美進行,當然在瘦腿上,也因為長時間的酸漲感,也有瘦身的作用。

根據以上的分析我們知道,怎樣瘦腿瘦腰是很多女性朋友都關心的一個問題,因為她們有同樣的苦惱,那麼,根據我們上面的介紹後相信大家已經掌握了瘦腿瘦腰的一些方法,可以按照上面的方法進行嘗試。找到最適合自己的並且付諸行動,一定會成功。