做什麼運動瘦腿最有效呢

很多人的腿部長得很粗，如果腿部粗大的話那麼給自己穿任何的褲子都會覺得好像腿部很粗，而當腿部粗的時候很多人這個時候就很自卑了，如果腿粗的話也有很多人不愛出門，在很多人出現腿粗症狀的時候就會選擇鍛煉的方式來給自己瘦腿，那麼做什麼運動瘦腿的效果是最好的呢?

想瘦腿可做以下運動：

腿胖對於很多愛美的女人來說是個莫大的煩惱，她們希望能夠找到有效的方法來瘦腿，讓自己也可以穿上美麗的短裙、熱褲，但是卻不知道該怎麼做，一起來看看可以幫助有效瘦腿的運動方式吧。

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5. 改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

A、下蹲

a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括膕繩肌和股四頭肌

b) 起始姿態：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強度。

c) 動作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直

d)注意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背

B、弓箭步下蹲

a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，膕繩肌和股四頭肌

b) 起始姿態：兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立

c) 動作過程：後膝蓋慢慢下沉，後腳腳跟離地，再緩慢上升至起始姿態

d) 注意事項：髖部不要扭動，注意保持身體平衡

通過以上的方法來鍛煉自己的身體，讓自己的身體更加的苗條，而通過鍛煉的方法來給自己瘦腿的話，也是很健康和很安全的瘦身方法，這樣的瘦身方法不會對自己的身體造成任何的傷害，只是要記得在減肥的時候避免讓自己運動過度，這樣會讓自己身體疲勞。