減肥運動瘦腿有哪些?

小編在快快樂樂的過完一段假期後，發現一個可怕的現象，腰圍寬了一點點，至於這一點點到底是多少，小編就保密了。沒辦法，每天都很苦惱，小編的閨蜜給我提供了一個好辦法----做減肥運動。小編就每天都在鍛煉，經過一段時間後，小編真的還是瘦了下來，現在，小編就像大家介紹一下我的減肥運動：

瘦腿動作

Step1: 平躺仰臥，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一隻手掌為准。然後用兩隻手抱住單膝，讓膝蓋儘量靠近胸部。在做這個動作時另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。

Step2:兩隻手繞到膝蓋的後方，膝蓋伸直，腳尖轉向頭部的方向。抬起的腿也儘量往胸部靠近，注意這個動作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。

Step3:兩腿分開的距離為一個拳頭，腳尖朝前，臀部抬起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳後跟上下運動。進行20次。

Step4:兩腳底相對約距離為一個手掌。骨盆立起，有意識地拉伸大腿內側，膝蓋儘量往地面壓。保持這個動作20秒。

提臀動作

Step1:平躺兩臂抬起，背部伸直。腳後跟並起，腳尖45度角打開。收緊臀部20秒。

Step2:兩腿打開，腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離。骨盆向上抬起，從膝蓋開始到肩部呈一直線。兩膝外側均等張開，腳底外側擠壓地面，給予臀部刺激。保持10秒。

Step3:保持骨盆的位置，兩膝均等打開。腳底外側擠壓地面，保持骨盆水準，單腿抬起。保持15秒。

Step4:膝蓋伸直，從腳到肩膀呈一直線，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撐不了的話，保持3秒就可以了。在做這個動作時最好有人幫忙。

根據小編的親身經歷，這些減肥運動別看簡單，但是效果真的不錯，還是那句話，只有堅持才能勝利。不過，其實有句話，能吃是福。胖子也有春天，不要小看胖子們的潛力，只要堅持運動，甩掉身上的肉肉，就有可能變成一個美女哦。