一個月運動瘦腿怎麼做？

腿粗是很多女生面臨的一大問題，雖然看起來很瘦，但是腿粗也會影響到整體的美感。每個人都夢想有大長腿和大細腿，所以瘦腿是大家都很關注的一個問題。但是到底怎麼做才能夠瘦腿呢？瘦腿最健康的方法就是運動，下面我們就來介紹一下那些運動可以快速有效的瘦腿。

一、按走水腫、脂肪、多餘肌肉

適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行，瘦腿效果加倍！

二、跑步鍛煉深層肌肉

適合脂肪型、肌肉型胖腿。

跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活

動起來，讓脂肪從內開始燃燒。

跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

三、矯正站姿、坐姿

適合水腫型、脂肪型胖腿。

在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內哦！同時，如果我們的身體長期保持同一個姿勢也是NG哦，多起來走動走動吧。

文章中介紹了一些可以瘦腿的方法，除了要經常的運動以外，還要注意飲食，有些食物是可以幫助消耗脂肪的，從而就能起到瘦腿的作用，比如綠茶、芹菜、陳皮、紅棗等等。當然經常按摩腿部的穴位，按壓腿部的肌肉，也是可以起到減肥的作用的。