睡前瘦身床上運動有哪些

在睡前我們到底該如何來瘦身了，因為睡前如果不注意給自己運動的方式方法的話，那麼就有可能會讓自己的體重加重，從而給自己的身體帶來很多不必要的困擾，如果自己的體重太重了，這樣很容易讓自己的身體患上一些疾病，所以說身體肥胖是不行的，必須要長期運動，那麼睡前瘦身床上運動有哪些?

1、　第一招

第一招超級簡單的!

也很緩和～可以算是小暖身

速度不用特別快或慢。

2、左右算一回，可以做個二十回。

主要是運動到腰、腹、臀部的部份

3、第二招

第二招腳不要離屁股太遠!

不然會很難把屁股撐高，

屁股儘量往上頂就對了!

讓胸部和腿部成一直線就可以了，

然後屁股要在上面撐10秒。

4、記的放下的時候要慢慢的!這樣效果比較好，

重複10～20次看個人狀況調整。

主要是運動到腹部、大腿後側、屁股。

5、　第三招

這一招其實就是大家熟悉的仰臥起坐啦～

但是還是有它的眉眉角角(台)需要注意!

這樣可以讓腹部一直處於用力的狀態。

還有速度要非～常～慢～

6、不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷!

可以做30～50個，可以一天增加個5個，主要就是運動到腹部。

7、第四招

這招就是滿清十大酷刑(誇示法)，

不要看圖片似乎挺輕鬆的，其實我整個在發抖，抖抖抖抖到不行!

8、重點就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來大概呈45度，然後撐7～10秒。

再抖也要撐住! ! !大概做個10幾個就有點了不起了!慢慢增加就好～

這招可以運動到腹部、臀部、整個腿部。

9、　第五招

這招是超級瘦大腿內側小肉肉招!認真做完隔天必鐵腿。

重點一樣腳要伸直，然後回來的時候儘量快速。

10、兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷!不是隨便回來就好!

左右算一回，可以做個20～30回。

主要運動到大腿內側和前側。

如果自己在睡覺之前給自己做這些運動的話，那麼保證可以讓自己瘦身的效果得到最好的狀態，給自己瘦身的時候一定要記得合理給自己調節飲食搭配，最好是多給自己吃清淡，並且少脂肪的食物，減肥的時候多運動是可以消耗體內脂肪的，也可以消除內臟肥胖。