跑步腳踝疼怎麼辦

很多朋友都喜歡進行體育鍛煉，鍛煉時最常見的項目就是跑步了。但是有不少朋友發現自己跑著跑著感覺腳踝開始疼了，不知道是什麼原因造成的。那麼跑步腳踝疼怎麼辦呢？接下來本文就為大家介紹跑步腳踝疼怎麼辦的相關處理方法，想要瞭解相關知識的話，可以一起來看看哦！

跑步腳踝疼怎麼回事？很可能是腳踝扭傷了，那麼跑步腳踝疼怎麼辦呢？

首先，傷後要避免繼續負重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。

可以用繃帶或寬膠布將患側足踝背伸90後輕度外翻位包紮固定，限制行走，並送醫院處理。

對於症狀輕者，可在傷後即用冷水或冷毛巾外敷並抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷後，應施行局部冷敷，並且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至於使血液瘀積於血管損傷處。冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放於傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑膠袋內進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。

如果踝部扭傷已超過24小時，則應改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液迴圈，有利於傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處，5～10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。每天進行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

關節扭傷後應及時處理。原則是制動和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復。關節積血較多者，應在無菌技術下及時抽出，以免後遺關節內粘連。韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關節穩定者，需行手術復位修補，以免引起反復扭傷，關節軟骨損傷和創傷性關節炎。

有四個預防腳踝扭傷方向，一是鞋子，二是適當場地，三是貼紮或穿著護踝，四是運動或訓練，以下敘述。鞋子指的是長筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹腳踝的球鞋，那當然可以預防腳踝扭傷情事。場地的話，如果在水泥地上長時間跑步，會造成腳踝受傷，因此最好在塑膠跑道上跑步。貼紮或穿著護踝可以有效的預防腳踝扭傷。運動或訓練的話要事先做好熱身運動，以防腳踝扭傷。

以上就是關於跑步腳踝疼怎麼辦的相關介紹。其實跑步腳踝疼很可能就是腳踝扭傷了，可能在跑的時候不經意間腳踝扭了一下，自己沒注意，跑著跑著就覺得腳踝越來越痛了，當出現這樣的狀況時，應及時對腳踝進行相應的處理來避免疼痛加重的狀況。症狀嚴重的話，應及時就醫。