高強度的腹肌訓練有哪些

六塊腹肌應該是所有喜愛健身運動的男性同胞們的訓練目標之一。許多男同胞們在健身的同時也免不了會有這樣的困惑：在堅持健身運動很長一段時間之後，腹肌的鍛煉卻沒有得到什麼太大的進展。這樣的情況大多都是由於在日常的訓練中強度不夠所造成的。那麼高強度的腹肌訓練有哪些呢？

身體舒展訓練

我們將身體舒展訓練穿插在強度核心訓練的中間，這樣訓練效果更好。

訓練順序：強度核心訓練(跪姿俯臥撐)—身體舒展訓練(舒展側蹲)—強度核心訓練—身體舒展訓練(俯臥行走)

舒展側蹲

動作：背部挺直，雙腿分開至與肩同寬距離，右腿保持在原地並緩慢下蹲;左腿緩慢向側面伸展，直至十指觸碰地面。注意左腳腳掌需與地面完全貼合。反方向亦然。

強度：5秒/每次，每邊各持續10秒。

目的：背部，腿部的舒展，並保持能量穩定。

在整個第三階段中，應避免彈震動作的出現。因為在強度核心訓練之後，彈震動作極易損傷肌肉。整個第三階段的訓練應該以肌肉安靜地伸展為目的。

單臂核心舒展

動作：右手上舉，貼近耳根;左腿屈膝160度，左手抓住左腳腳踝。隨後踮起右腳，保持2-3秒。左腿自然落下後，反方向進行。

強度：1次/5秒，持續30秒。

目的：手臂、核心肌群的舒展，也是身體能量啟動的一組舒展性版本。

俯臥行走

動作：俯臥撐起始姿勢，雙腳分開與肩同寬距離;隨後，手掌與地面完全貼合的情況下，緩慢挪動腳步直到雙臂與雙腿平行。注意腳掌也不得離開地面。

強度：1組動作/5-10秒，持續40秒。

目的：釋放壓力，確保脊椎健康。

上面的內容簡單的為大家介紹了幾組高強度腹肌的訓練方法，感興趣的男性朋友們不妨嘗試一下。順便提醒大家一下，高強度的訓練方法對身體的消耗非常大，所以在訓練之前建議先做一些熱身的運動，讓身體能夠得到很好的舒展，避免肌肉拉傷的情況出現。