運動過量膝蓋疼怎麼辦

很多人都喜歡運動，運動是幫助我們加強體質的，還可以幫助我們得到更快的消化，對於我們來說，經常運動的人還很少生病，運動有運動的好處，但是同樣也有很多壞處，因為很多人不小心，在運動的時候經常會有受傷的情況發生，受傷之後就會影響到我們的工作，我們的生活，還有些人不知道節制，而過量的運動，那麼過量運動導致膝蓋疼痛到底該怎麼辦呢?

去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對於鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對於保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。

運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。

護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛煉腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。

如果有條件，運動完以後可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑膠袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請網上自行尋找。

以上就是對於這個運動過量引起膝蓋疼痛的緩解方法，對經常喜歡運動的人來說是有很大幫助的，但是自己要注意了，運動雖好，但是在運動的時候一定要注意方式方法，還有運動的量，平時適當的鍛煉是很好的，但是過量的話對身體的影響就大了，一定要改善這樣的現象，採用對身體無害的運動方法。