健身

運動過多的壞處有哪些?

很多人認為只要是運動,都是對身心有益的。其實不然。就拿我們最熟悉的跑步來說吧,適量的跑步運動可以鍛煉身體,使我們的心肺功能和身體協調性得到很好的鍛煉。但是過量的跑步運動就會傷害我們的呼吸道以及膝蓋關節處的軟骨,對身體是很不利的。

專家指出,運動一旦超過極限,人體免疫系統將受損害,並且喪失抵抗疾病的能力。現代醫學研究證明,過量或過於劇烈的運動,不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛狀態,而且會因機體應激使部分生理功能失調,擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增,大腦和臟腑的供血相應減少而處於缺氧狀態。

如果這種狀態持續的時間過長,就會對機體產生損害,既加重機體器官的磨損,也加速大腦衰老。

其實,專家早就此呼籲人們樹立健康的消費觀和健身觀,運動不能像吃飯那樣吃一頓餓一頓。長期不運動會傷害身體,而集中的過量運動無異於暴飲暴食,也會傷害身體。同時,也別以為只要運動量大,就能減肥。運動醫學專家的最新研究發現,適度運動可以使體內瘦身蛋白的濃度增加,有助於控制體重;如果以為運動量越大減得越多,那可就錯了。運動強度太大,反而會讓人食欲大開,想瘦下來就太難了。

運動醫學專家還建議想瘦身減肥者,一般半小時到一小時的運動,心跳每分鐘達到130∼175次左右,臉紅流汗,可算是運動適度,這樣可增加瘦身蛋白濃度。運動後如果體溫上升,通常食欲會下降,反之食欲則會增加,以此可作為運動是否適度的參考。

運動要適量才有利於健康。小編建議,上班族科學有效的做法是每週鍛煉3∼5次比較合適。百盛教練汪亞珍認為,運動到什麼程度才算是適量是因人而異的。比如說不愛運動的人與經常運動的人做同樣強度的運動,不常運動的人會感到很疲勞,而常運動的人卻不會。所以我們應該根據自身的情況進行運動,既不要讓自己過度疲勞,也要達到運動的目的。