運動後手臂酸痛應該怎麼辦？

在生活中，我們經常會碰到這樣的情況，長時間不運動，偶爾鍛煉運動一下，就會出現手臂酸痛的現象。而且需要很長的一段時間才能夠緩解疼痛。手臂酸痛也會影響到正常的學習、工作和生活。所以在運動後我們需要盡可能的減輕手臂酸痛帶來的影響。那麼到底怎麼才能緩解運動疼痛呢？

人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。

在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。

經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，並呈現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生酸痛前反復用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

上文中介紹了一些可以緩解運動後手臂酸痛的方法，如果有類似經歷的人，可以嘗試一下這些方法進行治療。當然在運動前做好熱身和肌肉的放鬆以及拉伸運動，是可以很大的程度上來緩解這種疼痛的。所以建議運動前大家要儘量的做好熱身的活動。