減腰腹部脂肪的減肥方法

現代女性絕大多數都很獨立，出來工作有自己的一份收入。對於這樣的女性而言，繁忙的工作導致身材慢慢在變形，成典型的梨形身材，腰腹部囤積了不少脂肪。下面，小編將為這些女性朋友們帶來，有效減腰腹部脂肪的健康減肥方法，下面一起來看看吧。

減腰腹部脂肪方法一：早餐要吃好

有些女性上班族為了方便，也為了減肥，早餐一般都省略。其實這樣的危害是很大的，不吃早餐不少減肥而是增肥。如果不吃早餐，到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。在起床後的1小時內可吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片麵包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。

減腰腹部脂肪方法二：做運動

減腰腹部脂肪最有效的方法就是做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。

有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

減腰腹部脂肪方法三：選擇含鉀豐富水果作為零食

下午四點左右，想必在辦公室坐了一天的上班族，都會有種饑腸轆轆的感覺吧？所以，零食對於女性上班族來說，是很重要的。那要選擇什麼樣的零食利於減腰腹部脂肪呢？

我們可以選擇含鉀元素豐富的水果，例如：香蕉、橘子、檸檬、杏、梅、油桃等。專家稱，減肥多吃富含鉀元素的水果，會讓瘦身效果最大化。

另外，在選擇零食的時候切忌不要吃高熱量的食品，如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、乾果系列（如花生、核桃等油性大的乾果）等。最重要的就是要管住自己的嘴，一切貴在持之以恆。更多的資訊可隨時關注小編哦。