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減腰腹部脂肪的減肥方法

現代女性絕大多數都很獨立,出來工作有自己的一份收入。對於這樣的女性而言,繁忙的工作導致身材慢慢在變形,成典型的梨形身材,腰腹部囤積了不少脂肪。下面,小編將為這些女性朋友們帶來,有效減腰腹部脂肪的健康減肥方法,下面一起來看看吧。

減腰腹部脂肪方法一:早餐要吃好

有些女性上班族為了方便,也為了減肥,早餐一般都省略。其實這樣的危害是很大的,不吃早餐不少減肥而是增肥。如果不吃早餐,到午餐時,才補償未吃的那頓早飯,你勢必吃得過飽,而影響減肥效果。

一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。在起床後的1小時內可吃適量全麥食品,並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片麵包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量,而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,並且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。

減腰腹部脂肪方法二:做運動

減腰腹部脂肪最有效的方法就是做仰臥半起,比仰臥起坐效果更加明顯,和仰臥起坐唯一不同的地方就是,鍛煉時,上半身不是全部坐起,上半身起來的角度,要和地面保持15度的角度,做此運動時,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。

每天需要分5次做,每次30下,5次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業人士教授的,只要堅持此運動,半個月內,就可以見效。不過先聲明,沒有毅力的人不要嘗試了,因為真的很痛苦。

有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。

減腰腹部脂肪方法三:選擇含鉀豐富水果作為零食

下午四點左右,想必在辦公室坐了一天的上班族,都會有種饑腸轆轆的感覺吧?所以,零食對於女性上班族來說,是很重要的。那要選擇什麼樣的零食利於減腰腹部脂肪呢?

我們可以選擇含鉀元素豐富的水果,例如:香蕉、橘子、檸檬、杏、梅、油桃等。專家稱,減肥多吃富含鉀元素的水果,會讓瘦身效果最大化。

另外,在選擇零食的時候切忌不要吃高熱量的食品,如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、乾果系列(如花生、核桃等油性大的乾果)等。最重要的就是要管住自己的嘴,一切貴在持之以恆。更多的資訊可隨時關注小編哦。