健康減肥

大肚子怎麼減

男士到了一定的年紀就開始發福,最先長肉的部位就是肚子了,人們都稱之為啤酒肚,這種只有腹部肥胖的體形是很難看的,不管穿什麼樣的衣服都不能很好的遮住,而且如果隨著時間的推移還一直不斷長的話,就會影響健康了,那大肚子怎麼減呢?下面就為大家介紹一下男士減肚子的小妙招。

很多男士都有健身的習慣,這是保持身材關鍵的一步,但是還有很多人每天都忙於工作,而且各種各樣的應酬使他們無暇顧及身體,所以不妨利用吃飯或者午休的時間做個瘦身運動。

直立轉體:直立,雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。

大肚子怎麼減?坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手

掌朝外,手臂水準伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重複做5次。

1 坐在沙發邊緣,雙手肘部撐在沙發上,肩背緊靠沙發背,雙腿做蹬自行車狀,腿與身體的角度視個人情況而定,做20-30次。

2 雙臂屈肘呈90度貼於沙發上,雙腿伸直,前腳掌撐住沙發,身體保持水準,收腹,臀部微微上翹,保持15-20秒,做3-4次。

TIPS:飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動,這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走,做做家務,對身體也有好處。採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子,呼氣收肚子,不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣,慢慢就好了。

大肚子怎麼減?看完上面的介紹您應該怎麼才能有效運動了吧,每個男人都希望自己可以擁有八塊腹肌,但是如果不經過長時間的鍛煉是達不到效果的,而隨著年齡的增長,體形會越來越走樣,所以男士們在平時一定要有運動健身的習慣。