健康減肥

快走能夠減大腿贅肉嗎?

生活中很多人其實並不是算比較正常的體重,但是我們會發現很多人可能大部分的肉都長在了腿上,腿都比較粗。而且感覺瘦腿好像都比較困難,不是一下子就能夠減下來的,特別是有些人的腿部的肉還是非常的結實,要瘦下來可能就更麻煩了,快走能夠減大腿的贅肉嗎?下面就讓我們一起學習研究一下吧。

快走能夠讓整個腿部肌肉系統得到有效的鍛煉,它瘦腿的作用不亞於跑步,每個星期最好進行200分鐘的鍛煉,還能增強心肺功能,因此有利於身心健康。下面為你提供一套有效的訓練內容,不妨試試看。

鍛煉內容:

1、消除腿部脂肪,每週五次;

2、通過兩種類型的心肺鍛煉,分別是高強度的鍛煉(從散步過渡到跑步)三天和中等強度的鍛煉(任意一種喜愛的有氧運動)兩天。

每次鍛煉之前先進行5分鐘的熱身練習,鍛煉結束後花5分鐘讓身體冷靜放鬆下來。

第一周:快步走2分鐘,然後跑步1分鐘,反復做10次。

第二周:快步走1分鐘,然後跑步1分鐘,反復做15次。

第三周:快步走1分鐘,然後跑步2分鐘,反復做10次。

第四周:快步走1分鐘,然後跑步4分鐘,第五周:快步走1分鐘,然後跑步6分鐘,反復做5次。

第六周:快步走1分鐘,然後跑步7分鐘,反復做4次。

第七周:快步走1分鐘,然後跑步8分鐘,反復做4次。

第八周:快步走1分鐘,然後跑步9分鐘,反復做3次。反復做7次。

其實經常運動肯定多多少少還是能夠讓人瘦下來一點的,不過需要按照正確的方法鍛煉可能才有效果,如果鍛煉的方法沒有注意可能會肥肉變成肌肉,這樣也許後面想要瘦下來可能就比較難了,按照上述的方法快走也許你會發現後面有驚喜等著你呢。