隨時隨地簡單健身運動

生活的忙碌讓很多人都不能抽出固定的時間進行鍛煉，那麼要怎樣才能在沒時間去健身房或者拿出專門時間鍛煉的時候，也能運動身體呢？下面小編就給大家介紹幾種簡單健身運動：

原地慢跑：

(1)原地慢跑，腳離地時，高度不超過腰際。

(2)持續跑兩分鐘。

(3)緩和五分鐘後，開始做其它運動。

側彎運動：

(1)兩腳張開站立，雙手側放。

(2)左手向下滑動至大腿以下部位，右手向同方向伸展，至頭頂上方，停頓。

(3)然後回到站立的位置，向另一邊執行相同動作。

(4)兩邊交替執行動作20次。

擴胸運動：

(1)直立，兩手臂交叉於胸前，兩手握拳。

(2)保持兩手臂彎曲，伸展手肘至身體後方，停頓。

(3)然後回到開始的位置。

(4)重複執行動作20次。

碰觸腳指運動：

(1)兩腳張開站立，雙手高舉。

(2)彎腰並用右手觸碰左腳，停頓。

(3)然後起身，接著用左手碰觸右腳。

(4)每一腳各反復動作20次。

半蹲運動：

(1)兩腳張開與肩同寬，腳朝外，兩手叉腰。

(2)背部挺直並抬頭直視前方，半蹲，停頓。

(3)然後回到開始的位置。

(4)重複執行動作20次。

手臂側擺運動：

(1)兩腳張開與肩同寬，兩手緊握，雙臂向前伸。

(2)向左擺動手臂至後方，然後回來，換右邊。

(3)左右交替重複20次。

手臂上舉運動：

(1)直立，兩臂垂直側放，手掌向下，高度約在腰際。

(2)抬起手臂，直到手掌高於頭頂，停頓。

(3)然後回開始的位置。

(4) 重複執行動作15次。

腹部運動：

(1)兩腳張開與肩同寬，兩手貼於頭部後方。

(2)抬起左膝，右手肘下降靠向左膝，停頓。

(3)然後回到開始的位置，接著執行相反方向的相同動作。

(4)完整執行20次交替的動作

知道了這幾種簡單健身運動，就可以讓我們在忙碌的生活中隨時動起來，讓身體各個部位都得到鍛煉，讓我們更健康！