腳尖走路能不能減肥

利用腳尖走路來減肥是有效果的，但不是很明顯。腳尖走路主要是針對小腿，在走之前和走完後都應該拉伸和按摩小腿。否則一段時間後小腿不但沒有瘦，還有了肌肉。如果想要減肥，不一定要腳尖走路，可以快步走，也可以爬山。下面，我們就來詳細的說說要如何利用走路來減肥。

無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計畫中的一個或綜合進行。每週3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉至中級，那你應先堅持初級計畫的鍛煉，直到你完成該計畫的要求為止。隨後您照中級計畫步行一周。如果中級計畫實施成功，可轉至高級計畫。

初級步行訓練計畫

基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每週步行3-4次。

3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

中級步行訓練計畫

1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。

3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。

5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

高級步行訓練計畫

步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。

2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。

5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。

如果想要通過走路減肥，以上這些詳細的步驟都可以直接實施。走路減肥之間最好不要進食，在運動結束之後也不要馬上吃東西，可以等到運動結束一個小時再進食。不管是什麼運動，如果不能夠長期堅持，都起不到減肥的效果。