走路減肥多久見效比較好？

每個人都會為自己逐日增加的體重擔心，認為自己在這麼胖下去早晚會把體重秤壓壞，於是開始了瘋狂的減肥計畫，節食、絕食、只吃水果不吃正餐，這些後只會讓身體素質越來越差，而且脂肪也不會消耗，體重仍舊還是那個數字，自己卻變得既胖又沒有力氣，有的人說走路可以減肥，有的人就提出了疑問，走路減肥多久能見效?下面讓小編來告訴大家。

如果你攝入的食物卡路里數量，超過了身體活動所需能量的份額，那麼就會變成脂肪。根據MedlinePlus的測試，以一天剩餘100卡路里計算，一年下來，你的體重就會增加4.5公斤以上。不過，只要你每一天進行30分鐘的中等強度鍛煉，就會有助於消耗熱量避免變胖，步行或者說散步是其中一個不錯的方式。美國疾病控制與預防中心同樣認為，健康成年人每週需要至少150分鐘的中等強度鍛煉時間。

方法/步驟

散步速度和實踐

走路、步行或者說散步都屬於有氧運動，你必須通過一段時間的手腳等部位肌肉運動，達到提高心率，加深呼吸的目標。NIH公佈的資料顯示，以3公里每小時的速度走一小時，一個73公斤的人可以燃燒183卡路里，一個91公斤的人消耗228卡路里，一個109公斤的人則能用去273卡路里熱量。

將時速提高到5.6公里左右的話，73公斤的人可以燃燒277卡路里，91公斤的人消耗346卡路里，109公斤的人則能用掉414卡路里熱量。NIH推薦普通人開始時每週走3次，每隔幾個星期再逐步提高速度和增加長度。

散步方式及秘訣

並非所有的步行都是中等強度鍛煉，但如果你在走路時運動全身各個部位，例如自然擺臂、保持身體挺直，可以幫助散步達到足夠強度。此外，還應穿著舒適的鞋子和寬鬆的衣服。走路鍛煉前應慢走一段時間，然後拉伸手足，再開始，結束後同樣需要拉伸肌肉放鬆。

以上內容應該解決了大家的疑惑，想要減肥的人千萬不要想著節食、絕食，也別輕易相信廣告上的產品，有一半以上都是唬人的，最為健康科學的方法就是運動減肥，別想著不勞而獲，那是根本不可能的，要長期堅持，養成良好的運動習慣。