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拳擊手力量訓練有什麼

電視上的拳擊手們那充滿力量美的肌肉是許多人都十分羡慕的。都能感覺到這是力量美的體現,因為不僅有健美的肌肉,同時還是力量的體現,那麼我們非拳擊手難道就無法鍛煉了嗎?我們自己能不能也擁有相同的身材呢?我們該如何來鍛煉呢?下面小編來給大家說說。

一、專項速度力量訓練

速度訓練分為三個專案,交叉迴圈進行,每個項目完成30秒,然後立刻進入下一個項目,完成3個項目為一組。

1、彈力繩抗阻訓練

在比賽中不存在健美舉重的勻速動作,所有的動作都是要求短促、爆發。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀幹和手臂上,讓夥伴從後面拖住他,模擬各種不同的摔跤動作,做每組30秒的全速訓練。

2、實心球訓練

在30秒彈力繩訓練之後,是30秒實心球(20-30磅)投擲和傳接的練習。當向對手出拳時,必須將力量完全釋放出去,不能有任何減速,啞鈴做不到這點,但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。

3、打靶訓練

在彈力繩和實心球之後,立刻進行30秒的全速打靶訓練,找到實戰中的速度感覺。

二、專項爆發力訓練

掄鐵錘砸輪胎

站立手持鐵錘,發力把鐵錘高舉過頭頂,儘量展開胸背部肌肉,向前邁一步並用力下砸鐵錘到輪胎上,身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢,確保所有力量都傾注到輪胎上。

每組6次,完成3組

2、爆發力引體向上

爆發式引體向上要求杠上懸掛動作完全舒展,手臂不得有彎曲,採用爆發力迅速把身體上拉,到頂端下巴要超過單杠,全程採用最快速度,在1秒內完成上拉動作,可以適當的身體借力。

通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練,可以提高練習者的防身意識和自衛方法,在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領,提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。

3、增強人體力量

拳擊比賽時要靠人體的爆發力來完成攻防動作,只有在最短的時間內將最大的力量發揮出來,才能夠達到攻防的目的,有效地完成攻防動作,這就要求拳手具有強勁的爆發力。

訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發力,要比一般人高出幾倍,同時其出拳的速度也會相應增快。經常練習拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質。

進行拳擊訓練和比賽時,需要人體肌肉在高度緊張狀態下,持續較長時間的工作,這對人體肌肉和其它功能系統的持續工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時,肌肉活動強度大,動作持續時間長,如果訓練水準較差的拳手,要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。

比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中,容易造成神經系統、呼吸系統、循環系統的疲勞。經常練習拳擊,經常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者,可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力,提高人體各系統的活動機能,從而增強和提高人的耐久力,使人體能夠適應長時間高度緊張狀態下的工作、訓練和比賽。

拳擊可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習,特別是拳擊比賽時,拳手必須具有較大的絕對力量,才能達到攻防的目的。也就是說,必須具有重創對方的力量,才能在拳擊比賽中佔據優勢和主動。所以,大家需要重視絕對力量的練習,經常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。