胸肌鍛煉家庭版真的有用嗎

胸肌鍛煉家庭有用的，只要是堅持在家鍛煉，不要半途而廢就一定會有效果，可以採取仰臥起坐或者俯臥撐鍛煉胸肌，還可以用一些體育器材，比如啞鈴就是最常見的一種鍛煉的器材，可以經常在家舉啞鈴，這樣就可以起到鍛煉胸肌的效果，你可以自己嘗試下，就一定能夠成功的。

當然有用了，肌肉只要去鍛煉，就會看到一定的效果如果你沒有任何器械，那只能用俯臥撐，前手，中手，後手，這三種分別鍛煉胸的不同部位。

在家鍛煉腹肌，可以通過俯臥撐去鍛煉的

隔天進行鍛煉，每次鍛煉10組。每組都是做到力竭就是可以的

兩種最簡單的方法：

1.俯臥撐，寬臂的是練胸大肌，夾臂的是練背部倒三角肌。因此，做俯臥撐練胸肌時，兩手掌間距離要至少比肩寬。

2.仰臥舉杠鈴或者啞鈴 同樣，兩手握點要至少比肩寬。 兩外，告訴你健身的兩個要點或者說是常識，首先，要分組做，比如你可以每天做三組，每組做20個，組間休息30到60秒。第二，要調整好呼吸，做動作切忌用爆發力。

家庭鍛煉胸肌是有用的，只要你堅持，還有要注意平時不要吃太多的東西，不要吃太油膩的東西。否則身體太胖就會不容易鍛煉胸肌的，自家鍛煉胸肌，就是需要自己有一定的自律性還有就是要經常鍛煉，要有計劃性，堅持計畫。