最簡單的徒手胸肌鍛煉方法是什麼？

男人鍛煉胸肌可以更加英俊，女人鍛煉胸肌可以保持健康。但是現在的大多數人的工作和生活都是十分忙碌的，緊張快節奏的生活讓大多數人都沒有時間去健身房鍛煉自己的胸肌。辦了一張卡，過期了都沒有使用過幾次更是多數人的常態。下面介紹一下最簡單、最原始、隨時隨地都可以鍛煉胸肌的方法。

步驟/方法

俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

練習方法

1. 普通練習法

按規定的動作要求進行練習。

2.

負重練習法

在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁重物。

3.

擊掌練習法

在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。也可擊掌多次，是能力而定。

騰空練習法

可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。

使用方法

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。

這是不是最簡單、最原始的方法。完全不受時間空間的束縛。在家裡、辦公室、學校，只要你有時間就可以練起來。既然這種方法這麼簡單有效，那還等什麼，別讓沒有時間成為你的藉口，趕緊把最簡單的方法用起來吧!大家趕快行動吧。