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俯臥撐胸肌鍛煉方法是什麼

相信每個男人都希望自己有一個健美的身材,特別是像雜誌上男模特的那種。而經常進行俯臥撐就可以很好的鍛煉自己的胸肌,方法也是多種多樣,關鍵是要掌握要領,並且能夠堅持。那麼,俯臥撐胸肌鍛煉方法是什麼?下面咱們就來詳細看看相關的鍛煉方法。

擴胸式

雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

夾肩式

動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力,同時腰下塌,貼著地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。

手指功法

主要支撐點以十個手指為主,並且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的,而慢慢的隨著身體力量的增加,使得著地的手指能夠逐漸的減少,這個運動方式主要是對指力的一個練習,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著牆面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強後,再逐漸放到水準地面來練,以防 手指受傷。

鯉魚臥蓮式

身體側臥,單拳或單掌著地(一般是單拳),斜撐地面,雙腳交叉斜撐。例如,右拳撐地,左臂向上伸展,雙臂呈十字形,掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時,腰部用力,頭和腰後仰,如同盤臥的鯉魚,然後恢復原式,再反復下撐。

該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面,臂部的力量要用足。

以上就是有關俯臥撐胸肌鍛煉方法是什麼的介紹,希望對男性朋友的認識有説明。採用做俯臥撐鍛煉胸肌的方法是非常有效的,這些就是比較常見的方式、方法,大家可以進行嘗試。不過,胸肌的煉成必須堅持鍛煉,有這方面願望的男性一定要有足夠的耐心才行。