八分鐘胸肌鍛煉的方法是什麼？

在生活當中，可能大部分男性每天都要忙於工作，跟恩沒有多少時間出去鍛煉身體，久而久之身上的肥肉就會出現，脂肪堆積會讓身材走形。所以，一些不需要花費多少時間且效果非常好的鍛煉方式就特別受人歡迎。那麼，男人每天只花八分鐘就想煉成兩塊胸肌的話，有什麼好的方法呢?

胸肌鍛煉計畫

如果想要鍛煉胸肌的厚度和大小，你就要從下斜臥推開始。和大部分的健身者一樣，我也喜歡平凳臥推但是它的力度無法和下斜臥推相比，它能從鎖骨到胸骨塑造你的胸肌，改善胸肌下垂，那是常年平凳臥推的結果。

這是一周裡更艱難的2個鍛煉，你要堅持臥推和俯臥撐，這讓你立刻擁有更多的肌肉，而且不用做啞鈴飛鳥。

鍛煉動作 組數 次數

下斜杠鈴臥推 4 6

平凳啞鈴臥推 4 8

俯臥撐 4 4/6

每一次都要停留8秒。如果次數對你太簡單了，可以通過負重背心加重或在後面讓健身夥伴加鐵餅。

3個動作依次完成，先以輕重量熱身(除了俯臥撐)，利用你本身體重的80-85%的重量。每一個迴圈，休息90秒。在你做下一個肩部鍛煉時，一定要確保休息48-72小時。在做下一個胸肌鍛煉之前，一定要確保休息48-72小時。

胸肌鍛煉計畫 2

大部分人做平凳臥推時會採用大重量而低次數。(兄弟，你用的重量是多少?)但很多健身者是通過平凳臥推的次數來練出發達胸肌的。這些你做了嗎?那麼接著，就要通過下斜啞鈴飛鳥來鍛煉上胸寬。然後以俯臥撐來結束這一周的胸肌鍛煉。

鍛煉動作 組數 次數

仰臥推舉 3 10

下斜啞鈴飛鳥 3 10

俯臥撐 3 12

這兩種鍛煉計畫每天最多僅需要做八分鐘，堅持一個月就能夠看到效果。而且要注意的就是鍛煉計畫當中的所有動作一定要全部分開來做，沒完成一組動作之後，再進行下一組，不要太過於心急。在鍛煉身體之前，別忘了要做熱身。