無器械胸肌鍛煉方法是什麼

對於男性來說，有一個健康的體魄是非常重要的，所以很多人都選擇了鍛煉的方式讓自己變得更加的強壯了，很多人沒有時間去健身房鍛煉，又想要堅實的胸部肌肉，其實沒有器械也是可以的，下面介紹無器械胸肌鍛煉方法是什麼

方法: 1、複合組俯臥撐(水準，上斜，下斜) 練習肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法:3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。

A、標準俯臥撐--兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。

B、上斜俯臥撐--兩手撐在50--70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯臥撐--兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

2、強力俯臥撐 練習肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

3、俯臥撐轉體 練習肌肉:肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。 ...

無器械胸肌鍛煉方法是什麼？看到了吧，沒有器械也照樣可以鍛煉出完美的身材的，所以想要堅實的身材的男性朋友們還在等什麼呢，這樣的方法既簡單，而且平時隨時都可以鍛煉的，希望這些能夠幫助到大家。