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無器械胸肌鍛煉方法是什麼

對於男性來說,有一個健康的體魄是非常重要的,所以很多人都選擇了鍛煉的方式讓自己變得更加的強壯了,很多人沒有時間去健身房鍛煉,又想要堅實的胸部肌肉,其實沒有器械也是可以的,下面介紹無器械胸肌鍛煉方法是什麼

方法: 1、複合組俯臥撐(水準,上斜,下斜) 練習肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法:3組連續做,組間只有變換姿勢時的停頓。

A、標準俯臥撐--兩手撐地同肩寬,腿與背伸直,兩腳併攏,臂伸直,鎖肘關節。眼向前看,不要看地,下降身體至胸幾乎觸地,保持背挺直,然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。

B、上斜俯臥撐--兩手撐在50--70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳,也可以把手撐在健身球上做,這樣難度更大,因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡,包括腰腹肌。

C、下斜俯臥撐--兩腳放在長凳上支撐,手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

2、強力俯臥撐 練習肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標準俯臥撐相同,但是在右手置於地面的同時,左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手,然後用爆發力撐起身來,使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉,使左手落在地面,而右手落在支撐物上。

3、俯臥撐轉體 練習肌肉:肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體,兩臂伸直後身份向右旋轉,右臂上舉,同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看,短暫停頓後恢復開始姿勢,換做另一側。 ...

無器械胸肌鍛煉方法是什麼?看到了吧,沒有器械也照樣可以鍛煉出完美的身材的,所以想要堅實的身材的男性朋友們還在等什麼呢,這樣的方法既簡單,而且平時隨時都可以鍛煉的,希望這些能夠幫助到大家。