做俯臥撐的技巧介紹

我們可能都知道有一部分人做俯臥撐輕輕鬆松，一口氣能做一百來個，有的人累死累活只能做十來個，其實做俯臥撐也是有方法技巧的，只有掌握了做俯臥撐的技巧，才能更好的提高做俯臥撐的數量，那麼怎麼才能提高做俯臥撐的數量呢？下面就讓我們一起來瞭解一下做俯臥撐的技巧吧。

技巧：

1.胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。

2.雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。

3.手臂完全伸直後，停頓一會兒。

4.慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。

5.直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。

6.重複以上步驟。建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組不限次數，竭力而為。

準備動作：由於在室外，不能躺下，因此此次是將雙手掌心朝下，五指張開指向前方，一個腳的腳趾抵住地面，腳後跟則立在上端。另一個腳彎曲。

怎樣簡單做俯臥撐

7.將彎曲的腳伸直，手臂伸直，兩個腳的腳趾均抵住地面，兩腿伸直，和背部應當保持在一條直線上。

8.緩緩放下身體，讓手臂慢慢彎曲，直至胸部完全放到地面位置。保持背部伸展，腿部伸直，臀部夾緊，兩手放在身體兩側，身體呈一條直線。

9.推地面。收縮背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，保證身體呈一條直線，用手推地面直至手臂完全伸直。重複以上動作，直至手臂完全沒有力氣

10* 雙肘寬度可寬窄交替，寬練胸，窄練肱三。

* 在整個動作過程中，從頭到腳要保持一條直線，不要翹屁股或塌下腰。

* 隨著你的力量的增強，可以將雙腳放在臺階上或墊高來提高難度。

* 俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。

* 女孩可以多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採用雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。

以上內容為我們介紹了做俯臥撐的技巧，當我們與他們比賽的時候，我們就可以輕鬆的脫穎而出，或者當我們參加體育測試的時候，就會取得一個優異的成績，但是，要想從根本上提高做俯臥撐的數量，還要加上體育鍛煉，才能更好的提高做俯臥撐的數量，希望以上內容對大家有所説明。