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做俯臥撐的技巧介紹

我們可能都知道有一部分人做俯臥撐輕輕鬆松,一口氣能做一百來個,有的人累死累活只能做十來個,其實做俯臥撐也是有方法技巧的,只有掌握了做俯臥撐的技巧,才能更好的提高做俯臥撐的數量,那麼怎麼才能提高做俯臥撐的數量呢?下面就讓我們一起來瞭解一下做俯臥撐的技巧吧。

技巧:

1.胸部貼地,手掌平放於地面,手臂略微比肩膀寬一點,雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。

2.雙肘向兩側分開,慢慢伸直你的手臂。

3.手臂完全伸直後,停頓一會兒。

4.慢慢的彎曲手臂,放低你的身體。

5.直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可,而不是趴在地上)。

6.重複以上步驟。建議每次鍛煉分5組,每組間隔休息1-3分鐘,前4組每組20次,最後一組不限次數,竭力而為。

準備動作:由於在室外,不能躺下,因此此次是將雙手掌心朝下,五指張開指向前方,一個腳的腳趾抵住地面,腳後跟則立在上端。另一個腳彎曲。

怎樣簡單做俯臥撐

7.將彎曲的腳伸直,手臂伸直,兩個腳的腳趾均抵住地面,兩腿伸直,和背部應當保持在一條直線上。

8.緩緩放下身體,讓手臂慢慢彎曲,直至胸部完全放到地面位置。保持背部伸展,腿部伸直,臀部夾緊,兩手放在身體兩側,身體呈一條直線。

9.推地面。收縮背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉,保證身體呈一條直線,用手推地面直至手臂完全伸直。重複以上動作,直至手臂完全沒有力氣

10* 雙肘寬度可寬窄交替,寬練胸,窄練肱三。

* 在整個動作過程中,從頭到腳要保持一條直線,不要翹屁股或塌下腰。

* 隨著你的力量的增強,可以將雙腳放在臺階上或墊高來提高難度。

* 俯臥撐是以身體自重為阻力,作為力量訓練,強度不夠,因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作,而把俯臥撐作為訓練前的熱身。

* 女孩可以多練習這個動作,它對塑造胸部曲線,去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足,可以採用雙膝觸地的方式練習,動作難度就能大大降低了。

以上內容為我們介紹了做俯臥撐的技巧,當我們與他們比賽的時候,我們就可以輕鬆的脫穎而出,或者當我們參加體育測試的時候,就會取得一個優異的成績,但是,要想從根本上提高做俯臥撐的數量,還要加上體育鍛煉,才能更好的提高做俯臥撐的數量,希望以上內容對大家有所説明。