科學的跑步姿勢是什麼呢？

現在有很多人在早晨的時候都進行晨練，而晨練最多的方式都是跑步，雖然這種鍛煉方法非常常見，但有很多人跑步的姿勢不正確，如果跑步姿勢不正確的話，不但會達不到良好的健身效果，而且還可能會給身體帶來一些危害，下面就讓小編給大家介紹一下科學的跑步姿勢吧，希望對你的鍛煉有所幫助。

一、從頭到腳，姿勢全get！

1、頭和肩

動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。

2、手臂

動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、身體

動作要領：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、腿

動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

5、腳

動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動刹車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力，然後抬臀後重複，動作要有節奏，緩慢。

上面是小編為大家詳細介紹的科學跑步的方式，看了上面的介紹，相信你對跑步該怎麼跑有了更深入的瞭解，跑步雖然簡單，但如果方式方法不正確，對身體的危害是非常大的，所以在跑步的時候一定要掌握好科學的跑步方式。