慢跑真的可以瘦腿嗎？

大家都知道跑步可以可以促進我們的身體健康，是我們的體力得到鍛煉。下次運動的時候可以有更大的耐力。然而，很多的女性跑步的目的是為了減肥，瘦腿，大家都渴望自己能有個健康完美的身材。苗條的身材自然也是可以給人加分的。但是，我們需要瞭解到真正的有效的方法來減肥。下面我們就來研究一下慢跑是不是真的瘦腿呢？

充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放鬆的

心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪，而跑後的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

慢跑前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

速度性練習需要掌握

慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。可以加快血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

時間和速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

看了上面的方法介紹之後，大家是不是又有了新的認識呢?減肥是靠正確的方法和適當的節食來實現的。不能吃的太飽了。同時還應該把攝入的能量消耗掉才可以有一個更好的燃燒脂肪的過程。慢跑是不錯的運動方式，大家要注意時間不能太短，否則是達不到減肥的效果的。