每天堅持慢跑就能減肥嗎？

一些想要減肥的人，想要通過運動的方式來減肥，但是面對種種運動，不知道應該選擇什麼。游泳自己不會，打球運動太過劇烈，爬山條件不允許，想要採取慢跑這種相對比較溫和的運動方式，有害怕運動完了，效果不明顯。那麼，如果每天都堅持慢跑能不能起到減肥的作用呢?應該每天都跑多長的時間呢?

每天慢跑有不但可以增強抵抗力，更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。慢跑時身體要完全放鬆，但必須堅持，30 -40

分鐘，這個時間段，是脂肪充分燃燒的時候，過短 沒效果，時間長了並不一定就好。

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。但是，要堅持多久呢?

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

由此可見，慢跑是可以起到減肥的作用的，但是要注意堅持，三天打魚兩天曬網式的鍛煉是不會起到減肥的效果的。而且每次慢跑的時間應該在四十分鐘左右，才可以讓脂肪得到燃燒，從而起到減肥的作用。每次跑步回來，按摩按摩腿部，或者用熱水泡泡腳，就可以減少肌肉出現的可能。