健康減肥

每天堅持慢跑就能減肥嗎?

一些想要減肥的人,想要通過運動的方式來減肥,但是面對種種運動,不知道應該選擇什麼。游泳自己不會,打球運動太過劇烈,爬山條件不允許,想要採取慢跑這種相對比較溫和的運動方式,有害怕運動完了,效果不明顯。那麼,如果每天都堅持慢跑能不能起到減肥的作用呢?應該每天都跑多長的時間呢?

每天慢跑有不但可以增強抵抗力,更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。慢跑時身體要完全放鬆,但必須堅持,30 -40

分鐘,這個時間段,是脂肪充分燃燒的時候,過短 沒效果,時間長了並不一定就好。

慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。但是,要堅持多久呢?

慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。

由此可見,慢跑是可以起到減肥的作用的,但是要注意堅持,三天打魚兩天曬網式的鍛煉是不會起到減肥的效果的。而且每次慢跑的時間應該在四十分鐘左右,才可以讓脂肪得到燃燒,從而起到減肥的作用。每次跑步回來,按摩按摩腿部,或者用熱水泡泡腳,就可以減少肌肉出現的可能。